Σηκώνοντας βάρη στο γυμναστήριο έχεις πολλά οφέλη όπως το να δημιουργήσεις δυνατά και μεγάλα μπράτσα , ώμους, στήθος, πλάτη κ.λ.π. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε και το γεγονός της εμφάνισης. Γίνεσαι πιο ελκυστικός στο άλλο φύλο. Επιπροσθέτως όμως τα βάρη βελτιώνουν την φόρμα σου, προλαμβάνουν από τραυματισμούς, βοηθούν στην αντι-γήρανση και γενικά επηρεάζουν θετικά τη συνολική υγεία. Προς έκπληξη πολλών κάποιοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα βάρη βελτιώνουν και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα .Φαίνεται και ακούγεται λογικό αν αναλογισθούμε ότι σηκώνοντας βάρη αυξάνεται η αιματική ροή στις μυϊκές ομάδες που δραστηριοποιούνται. Το 2007 στην ετήσια συνάντηση του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής επιβεβαιώθηκαν τα παραπάνω. Υπογραμμίστηκε λοιπόν η παρόμοια θετική επίδραση της άσκησης με βάρη όπως και της μέτριας άσκησης για αντοχή.(τρέξιμο)
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο στη Νορβηγία εξέτασαν 62 παχύσαρκους ενήλικες για 12 εβδομάδες σε: α) έντονη διαλλειματική προπόνηση (λιγότερο από 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) β) μέτρια διαλλειματική προπόνηση (70% της μέγιστης καρδιακής συχνότηατς) γ) υψηλή ένταση άσκηση με βάρη( 3 σετ πιέσεις ποδιών με 4 επαναλήψεις χωρίς να μπορούμε άλλες). Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η έντονη διαλλειματική προπόνηση αύξησε την αερόβια ικανότητα (VO2 max) στατιστικά σημαντικότερα από τις άλλες δύο μορφές προπόνησης. Αντιθέτως η μέτρια διαλλειμματική προπόνηση δεν είχε στατιστική διαφορά με την άσκηση με βάρη .Αυτό απεικονίζεται και στο διάγραμμα .
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου