AΘΛΗΤΙΣΜΟΣ: ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Μυϊκή υπερτροφία: Αύξηση μυϊκής μάζας

Ενδομυϊκή συναρμογή: Η συγχρονισμένη συμμετοχή όσο το δυνατόν περισσότερων κινητικών μονάδων σε ένα μυ.( κινητική μονάδα = ενότητα που αποτελείται από μυική και νευρική ίνα)

ΣΤΟΧΟΣ	ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ	ΑΡΧΑΡΙΟΙ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ	ΠΡΟΠΟΝΗΜΕΝΟΙ
Μυϊκή υπερτροφία (Μέθοδος των επαναλαμβανόμενων υπομέγιστων εντάσεων)	Ένταση  :	40-60%	50-85%
	Επαναλήψεις:	10-15	4-10
	Σετ/άσκηση:	2-5	3-8
	Διαλ. μεταξύ των σετ:	2΄-4΄	2΄-5΄
Ενδομυϊκή συναρμογή (Μέθοδος των μέγιστων εντάσεων μικρής διάρκειας)	Ένταση  :	ΔΕΝ ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΑΙ	80-100%
	Επαναλήψεις:		1-5
	Σετ/άσκηση:		3-6
	Διαλ. μεταξύ των σετ:		3΄-5΄
Συνδυασμένη  μέθοδος μυϊκή υπερτροφία και ενδομυϊκή συναρμογή Πυραμιδική μέθοδος	Ένταση  :	40-50-60%	α) 50-60-65-70%  β)75-80-85-90% γ) 85-90-95-85% και άλλοι συνδυασμοί
	Επαναλήψεις:	8-10-12	α) 12-10-8-7             β) 7-6-4-2                   γ)  4-2-1-3
	Σετ/άσκηση:	1-1-2	α) 1-1-2-2                       β) 1-1-2-2                 γ) 1-2-1-2
	Διαλ. μεταξύ των σετ:	2΄-4΄	2΄-5΄