Δημιουργήθηκε ο μικρότερος υπολογιστής του κόσμου

Αμερικανοί ερευνητές δημιούργησαν το μικρότερο ηλεκτρονικό υπολογιστή, με επιφάνεια μόλις ενός τετραγωνικού χιλιοστού, που εμφύτευσαν στο μάτι ασθενούς με γλαύκωμα.



Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, με επικεφαλής τον καθηγητή Ντένις Σιλβέστερ, όπως αναφέρει η βρετανική "Ντέιλι Μέιλ", εφηύραν ένα μικροσκοπικό κομπιούτερ που περιλαμβάνει ένα χαμηλής ενέργειας επεξεργαστή, έναν αισθητήρα πίεσης του αίματος στο μάτι, μια μνήμη, μια πολύ λεπτή μπαταρία-φιλμ, μια ηλιακή κυψέλη και μια ασύρματη κεραία, που μεταδίδει δεδομένα σε μια εξωτερική συσκευή ή σε ένα δίκτυο υπολογιστών.
Η συσκευή, που θα χρειαστεί κάποια χρόνια ακόμα πριν βγει στο εμπόριο, παρακολουθεί συνεχώς την πίεση του αίματος στο μάτι του ασθενούς και την εξέλιξη του γλαυκώματος, μιας πάθησης που μπορεί να επιφέρει τύφλωση. Κάθε 15 λεπτά κάνει αυτόματα μετρήσεις, ενώ καταναλώνει κατά μέσο όρο 5,3 νανοβάτ.
Για να φορτίζεται η μπαταρία, το μάτι του ασθενούς πρέπει να εκτίθεται επί δέκα ώρες σε φωτισμό εσωτερικού χώρου ή σε μιάμιση ώρα φωτός από τον ήλιο. Ο υπολογιστής-πομπός μπορεί να αποθηκεύσει δεδομένα μέχρι μιας εβδομάδας πριν τα μεταδώσει σε κάποια συσκευή-δέκτη.
Μικροσκοπικοί υπολογιστές αυτού του είδους, εκτός από την ιατρική, θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν μελλοντικά για την μέτρηση της περιβαλλοντικής μόλυνσης, την επιτήρηση της ακεραιότητας των κτιρίων κ.ά.

LEG PRESS PROPER

         The squat may be considered the king of leg exercises, but the leg press is a great way to minimize glute and hamstring involvement while preferentially overloading the quadriceps. But which of the four quad muscles does the brunt of the work- the vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius or rectus femoris?
          To find out, Japanese scientists measured EMG activity of the medialis and lateralis during leg presses performed with a narrow, normal, and wide stance. They skipped the rectus femoris because it does little work on the leg press, and the vastus intermedius muscle is too deep to measure properly.
Japanese researchers from the University of Tsukuba(lbaraki) had male volunteers perform the leg press using 75% of their one-rep max with a narrow stance (feet almost together), medium stance (about shoulder width) and a wide stance (wider than shoulder-width apart). During each exercise, the scientists measured activity of the vastus medialis and vastus lateralis by attaching electromyography (EMG) electrodes to each muscle. They were surprised to find that regardless of foot position, the vastus madialis appeared to have the highest muscular activity. It was highest - 43% higher than the lateralis- with a narrow-stance leg press
.

                                                                              TIP

        To target all four quad muscles during your leg workout, be sure to include a wide variety of exercise choices, such as the leg press to concentrate on the vastus medialis, the hack squat to target the vastus lateralis, the leg extension to hit the rectus femoris and vastus intermedius, and of course barbell squats to work all four.

(TIM SCHEETT)

Βιο-εκτυπωτές τυπώνουν Δέρμα

       Μπορεί να φαίνεται σαν σενάριο από ταινία επιστημονικής φαντασίας, όμως στο μέλλον οι εκτυπωτές που λειτουργούν με μελάνι, θα μπορούν να τυπώνουν ακόμα και δέρμα!
Ειδικότερα, βιο-εκτυπωτές θα αναλαμβάνουν να επουλώνουν τραύματα από έγκαυμα, καθώς επιστήμονες αναπτύσσουν μια καινοτομική τεχνολογία ''εκτύπωσης'' μοσχευμάτων δέρματος για ανθρώπους που έχουν υποστεί εγκαύματα, χρησιμοποιώντας κοινούς φορητούς εκτυπωτές γραφείου.

Ο καθηγητής, Χοντ Λίπσον του Εργαστηρίου Υπολογιστικής Σύνθεσης του πανεπιστημίου Κορνέλ των ΗΠΑ και ο Τζέιμς Γιού της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου ΓουέικΦόρεστ της Β. Καρολίνα, παρουσίασαν τα τελευταία τεχνολογικά επιτεύγματα, στο τελευταίο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ένωσης για την Προώθηση της Επιστήμης.

Να σημειωθεί ότι οι σχετικές έρευνες, χρηματοδοτούνται από το υπουργείο Άμυνας των ΗΠΑ, επειδή τα αποτελέσματά τους, θα μπορούσαν να αξιοποιηθούν ιδιαίτερα στο πεδίο της μάχης από το στρατό για την αποκατάσταση τραυμάτων από γιατρούς που θα μεταφέρουν επί τόπου τον βιο-εκτυπωτή.

Ειδικά στο πεδίο της μάχης, μια τέτοια εφεύρεση θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη, αφού 30% των τραυμάτων στην μάχη αφορούν εγκαύματα.

Για να λειτουργήσει μια τέτοια συσκευή, απαιτείται η λήψη δείγματος κυττάρων από τον τραυματία, προκειμένου στη συνέχεια το μηχάνημα να ''εκτυπώσει'' συμβατό δέρμα, χρησιμοποιώντας καλλιέργειες κυττάρων αντί για μελάνη και το ανθρώπινο σώμα αντί για χαρτί!

Μέχρι στιγμής έχουν εκτυπωθεί δερματικά μοσχεύματα διαστάσεων δέκα επί δέκα εκατοστών για γουρούνια.

Μια εναλλακτική τεχνική χρησιμοποιεί κύτταρα, μια ειδική γέλη και άλλα υλικά για να δημιουργήσει χόνδρο.

Ο τρισδιάστατος εκτυπωτής, σύμφωνα με τη σχετική επίδειξη που έγινε, μέσα σε μισή ώρα μπορεί να ''τυπώσει'' ένα αυτί!

Η συσκευή λειτουργεί σαν εκτυπωτής ink-jet, καθώς ψεκάζει πλαστικό, άλλα υλικά και βαθμιαία, στρώμα-στρώμα, δημιουργεί ένα όργανο του σώματος

New 3D technology

       University of Arizona (UA) researchers have developed a new type of holographic image that creates a moving, three-dimensional projection without the need for 3D glasses or other special eyewear, says an UA written statement.

The researchers, led by optical sciences professor Nasser Peyghambarian, have made a breakthrough in 3D holographic imaging technology that produces projections comparable in quality to the scene in “Star Wars” where the robot R2D2 projects a three-dimensional image of Princess Leia (Carrie Fisher) making a plea for help. What used to be science fiction is now close to becoming reality, the UA statement says.

The 3D technology is likely to have applications in telemedicine, advertising, cartography and entertainment. “Holographic telepresence means we can record a three-dimensional image in one location and show it in another location, in real-time, anywhere in the world,” Peyghambarian said.

The process starts by recording an object using an array of regular cameras, each of which views the object from a different perspective; the more cameras used, the more refined the holographic presentation appears.

However, what makes the system work is a screen made from a photorefractive material capable of refreshing holograms every two seconds, said Pierre-Alexandre, an assistant research professor at UA. The material is able to achieve a speed that can be described as quasi-real-time, he said.

The information recorded by the cameras is encoded onto a fast-pulsed laser beam, which interferes with another beam that serves as a reference. The resulting interference pattern is written into the photorefractive polymer, creating and storing the image. Each laser pulse records an individual holographic pixel, or “hogel", in the polymer. A hogel is the three-dimensional version of a pixel, the basic units that make up the picture.

The hologram fades away by natural dark decay after a couple of minutes or seconds depending on experimental parameters, or it can be erased by recording a new 3D image, creating a new diffraction structure and deleting the old pattern, Peyghambarian said.

The 3D holographic imaging technology is the result of collaboration by UA and Nitto Denko Technical, or NDT, an Oceanside, Calif. company. NDT provided the polymer sample and media preparation. “We have made major advances in photorefractive polymer film fabrication that allow for the very interesting 3D images obtained,” said Michiharu Yamamoto, vice president at NDT.

The prototype device uses a 10-inch screen, but Peyghambarian's group is already successfully testing a much larger version with a 17-inch screen. In addition, the current telepresence system can present in one color only, but multi-color 3D display devices capable of writing images at a faster refresh rate that approach the smooth transition of images on a television screen, have been demonstrated. Those devices could be incorporated into a telepresence system, the researchers say.

Γρήγορη ευρυζωνική σύνδεση 2011

         Με την ταχεία ανάπτυξη της τεχνολογίας των δικτύων και η αύξηση της ζήτησης των χρηστών του εύρους ζώνης του δικτύου, οι φορείς εκμετάλλευσης δικτύων που αντιμετωπίζει την αύξηση του χρόνου η κατάσταση του δικτύου με το χρόνο. Να παρέχει περισσότερες και υψηλής ταχύτητας εύρος ζώνης του δικτύου, η τρέχουσα τεχνολογία βελτιώνεται συνεχώς ή αναβαθμισμένων ή νέες τεχνολογίες φαίνεται να παρέχουν καλύτερη εξυπηρέτηση.
Το ποσοστό των μοιράζονται online χρήστες του βίντεο έγινε όλο και περισσότερο μεγαλύτερες, μπορούμε να δούμε τις απαιτήσεις του χρήστη του εύρους ζώνης είναι όλο και περισσότερο υψηλότερα, χειριστής να αντιμετωπίσουν τέτοιες καταστάσεις εκτός από την αύξηση της χώρο για να διαφυλαχθεί η υπάρχουσα υπηρεσία, τις ακόλουθες τέσσερις τεχνική δικτύου εμφανίζεται , επίσης, ας 2011 αποκτά ιδιαίτερη σημασία.
10GPON ποιότητα κατασκευής φθηνό bandwidth
        Για να διατηρηθεί η διαδικασία ανάπτυξης της ενημέρωσης και του ρυθμού των εφαρμογών δικτύου, το συνολικό εύρος ζώνης του δικτύου αυξήθηκαν από την ταχεία διπλασιαζόταν κάθε έξι μήνες, PON τεχνολογίας (Passive Optical Network), το οποίο οδηγείται από αυτήν την γρήγορη ταχύτητα είναι η απάντηση σε αυτή την τάση σταδιακά προς μια αγορά υψηλής ποιότητας ευρυζωνικές χαμηλού κόστους τεχνολογία πρόσβασης.
        Από τη σημερινή κατάσταση, τώρα η περιοχή στην καλύτερη κατάσταση έχει σύστημα δικτύου με ένα μέσο ρυθμό της συνολικής κατεβάσετε σε περίπου 2,5 Gbps ή έτσι, ενώ το 10GPON μπορεί να φανεί από το όνομα έχει 4 φορές την ικανότητα του σημερινού λήψης δίκτυο διαβίβασης εύρος ζώνης ικανότητας. Η αύξηση της παραγωγικής ικανότητας εύρος ζώνης για να είναι σε θέση να χειριστεί περισσότερη ζήτηση των χρηστών για εύρος ζώνης προκειμένου να υπάρξει καλύτερη εξυπηρέτηση, την αντιμετώπιση της ραγδαίας αύξησης του χρήστη.
         Για όλο τον κόσμο το σημείο ανάπτυξης της τεχνολογίας της ενόψει της 10GPON, σύμφωνα με την Huawei έχουν αποκαλυφθεί, συμπεριλαμβανομένης της Κίνας κινητά, Unicom Κίνα, η Verizon, France Telecom, ΤΗΝ TELECOM ITALIA, η Telefonica και η Portugal Telecom έχει κάνει στον τομέα ελέγχου των πόρων σε αυτή την τεχνολογία.
          Η πρώτη εμπορική υπηρεσία με βάση την 10G τεχνολογία GPON θα έχουν επίσης την Alcatel-Lucent και θα ξεκινήσει στο δεύτερο μισό του 2011.
Σχετικές καυτά σημεία:
4G πρότυπο, ποια είναι η επόμενης γενιάς ασύρματο δίκτυο;
VDSL2 αποκάλυψε - η γιορτή των σταθερών ευρυζωνικών
          Ακόμα στην τεχνολογία DSL για την ηγετική θέση της σημερινής οικογένειας σταθερές ευρυζωνικές συνδέσεις κόσμο, να εξασφαλίσουν οι επιχειρηματίες μπορούν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν χαλκό δίκτυό τους σύρμα, δίκτυο εργοστάσιο εξοπλισμού αυξήθηκαν όλα τα νέα VDSL2 τεχνολογίας για να εγγυηθεί τη βελτίωση ταχύτητα λήψης της.
          Για να βελτιωθεί η ταχύτητα του DSL, οι πάροχοι χρησιμοποιούν πιο ανώτερη τεχνολογία για τον σκοπό αυτό. Ένας τρόπος είναι να στείλει το ίδιο διάστημα κατά περισσότερο από ένα χάλκινο σύρμα, παραδοσιακή DSL μόνο που αντιστοιχεί σε ένα ζεύγος χάλκινων, άλλη τεχνική είναι VDSL2, μέσω της δημιουργίας μιας εικονικής ζευγάρι για τη μετάδοση δεδομένων, την παράδοση αποτέλεσμα η ταχύτητα είναι περισσότερο από δύο φυσική σύνδεση.
          Ωστόσο, η τεχνολογία αυτή επίσης θα προκαλέσει παρεμβολές, θόρυβο κανάλι θα μειώσει την ποιότητα του σήματος και μείωση της ικανότητας του εύρους ζώνης. Τρέχουσα πωλητές ερευνούν και να χρησιμοποιούν τη νέα τεχνολογία μείωσης θορύβου, η αρχή λειτουργίας είναι παρόμοια με τα ακουστικά μείωσης θορύβου,, μέσα από την ανάλυση του θορύβου σε χάλκινο καλώδιο, και στη συνέχεια να δημιουργήσουμε ένα νέο πρότυπο που πρέπει να ακυρωθεί.
          Το VDSL2 πρότυπο επιτρέπει στις επιχειρήσεις ανεβάζουν και να κατεβάζουν ταχύτητα επιτόκιο μπορεί να φτάσει 100Mbps, είναι δέκα φορές από τις τρέχουσες υπηρεσίες ADSL. Με μια τέτοια υψηλή ταχύτητα, το νέο πρότυπο VDSL2 προσφέρει η λεγόμενη ίνα να επεκτείνουν τις επιχειρήσεις τους (fiber-επέκταση)".
          Επιπλέον, το πιο σημαντικό σημείο είναι διαφορετική από την προηγούμενη VDSL, η ITU (Διεθνής Ένωση Τηλεπικοινωνιών) VDSL2 + έχει αναπτύξει πρότυπα διαλειτουργικότητας, έτσι ώστε VDSL2 + μπορούν να επιτύχουν τη συμβατότητα των διαφόρων κατασκευαστών, διαφορετικών κατασκευαστών και επιτρέπει στους χρήστες να αυξήσουν την προμήθεια εξοπλισμού κανάλια και αποτελεσματική μείωση του κόστους λειτουργίας των αερομεταφορέων, όπως VDSL2 + παρέχει τις προϋποθέσεις για μεγάλης κλίμακας εμπορευματοποίησης.
        Αναμενόμενη με βάση την πρώτη εμπορική υπηρεσία VDSL2 κόσμο της τεχνολογίας θα ξεκινήσει το 2011, και καθώς η τεχνολογία 10GPON, VDSL2 τεχνολογία τοποθετείται ως προς backhaul.

       Η εμφάνιση της LTE σημαντικές προκειμένου να ενισχυθεί και να βελτιωθεί αέρα αποκτήσουν πρόσβαση στην τεχνολογία των τεχνολογίες 3G, το εύρος ζώνης των 20 MHz του ραδιοφάσματος για την υποστήριξη έως και 100Mbit / s και 50Mbit / s downlink και uplink του ποσοστού μετάδοσης, αυτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της κλιμάκωσης των ασύρματων τεχνολογίες.
      Αν και το LTE ανάπτυξης δεν θα ολοκληρωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά σύμφωνα με πληροφορίες Verizon, το καθεστώς έχει ολοκληρωθεί πλήρως LTE ανάπτυξη μέχρι το 2013, η Σουηδία η Telenor εταιρεία ανακοίνωσε επίσης ότι θα ήταν το 2013 πλήρη αναβάθμιση του δικτύου της.

Τεχνολογίας LTE μπορεί να οφείλεται για την απόκτηση των πλέον θιγομένων στόχος το 2010, αλλά πραγματικά μια συγκομιδή του 2010 πρέπει να είναι το HSPA + (High Speed Downlink Packet Access), το δίκτυο αναβάθμιση σε HSPA + είναι μία από τις σημαντικότερες τάσεις του τρέχοντος έτους.

Lte: NEW BROADBAND NETWORK

LTE Advanced (Long-term-evolution Advanced) is a candidate for IMT-Advanced standard, formally submitted by the 3GPP organization to ITU-T in the fall 2009, and expected to be released in 2012. The target of 3GPP LTE Advanced is to reach and surpass the ITU requirements. LTE Advanced is essentially an enhancement to LTE. It is not a new technology but rather an improvement on the existing LTE network. This upgrade path makes it more cost effective for vendors to offer LTE and then upgrade to LTE Advanced which is similar to the upgrade from WCDMA to HSPA. LTE and LTE Advanced will also make use of additional spectrum and multiplexing to allow it to achieve higher data speeds. Coordinated Multi-point Transmission will also allow more system capacity to help handle the enhanced data speeds. Release 10 of LTE is expected to achieve the LTE Advanced speeds. Release 8 currently supports up to 300 Mbit/s download speeds which is still short of the IMT-Advanced standards.

Data speeds of LTE Advanced

	LTE Advanced
Peak Download	1 Gbit/s
Peak Upload	500 Mbit/s

 IEEE 802.16m or WirelessMAN-Advanced

The IEEE 802.16m or WirelessMAN-Advanced evolution of 802.16e is under development, with the objective to fulfill the IMT-Advanced criteria of 1 Gbit/s for stationary reception and 100 Mbit/s for mobile reception.

4G predecessors and discontinued candidate systems

3GPP Long Term Evolution (LTE)

Telia-branded Samsung LTE modem

The pre-4G technology 3GPP Long Term Evolution (LTE) is often branded "4G", but the first LTE release does not fully comply with the IMT-Advanced requirements. LTE has a theoretical net bit rate capacity of up to 100 Mbit/s in the downlink and 50 Mbit/s in the uplink if a 20 MHz channel is used — and more if multiple-input multiple-output (MIMO), i.e. antenna arrays, are used.
The physical radio interface was at an early stage named High Speed OFDM Packet Access (HSOPA), now named Evolved UMTS Terrestrial Radio Access (E-UTRA). The first LTE USB dongles do not support any other radio interface.
The world's first publicly available LTE service was opened in the two Scandinavian capitals Stockholm (Ericsson system) and Oslo (a Huawei system) on 14 December 2009, and branded 4G. The user terminals were manufactured by Samsung.^[3] Currently, the two publicly available LTE services in the United States are provided by Metro PCS, and Verizon Wireless^{[citation needed]}. AT&T also has an LTE service in the works.

 Mobile WiMAX (IEEE 802.16e)

The Mobile WiMAX (IEEE 802.16e-2005) mobile wireless broadband access (MWBA) standard (also known as WiBro in South Korea) is sometimes branded 4G, and offers peak data rates of 128 Mbit/s downlink and 56 Mbit/s uplink over 20 MHz wide channels.
The world's first commercial mobile WiMAX service was opened by KT in Seoul, South Korea on 30 June 2006^.
Sprint Nextel has begun using Mobile WiMAX, as of September 29, 2008 branded as a "4G" network even though the current version does not fulfil the IMT Advanced requirements on 4G systems.


SOURCE:WIKIPEDIA

4G NETWORKS

        4G stands for the fourth generation of cellular wireless standards. It is a successor to 3G and 2G families of standards. Speed requirements for 4G service set the peak download speed at 100 Mbit/s for high mobility communication (such as from trains and cars) and 1 Gbit/s for low mobility communication (such as pedestrians and stationary users).
        A 4G system is expected to provide a comprehensive and secure all-IP based mobile broadband solution to smartphones, laptop computer wireless modems and other mobile devices. Facilities such as ultra-broadband Internet access, IP telephony, gaming services, and streamed multimedia may be provided to users.
       Pre-4G technologies such as mobile WiMAX and first-release 3G Long term evolution (LTE) have been on the market since 2006 and 2009 respectively, and are often branded as 4G. The current versions of these technologies did not fulfill the original ITU-R requirements of data rates approximately up to 1 Gbit/s for 4G systems. Marketing materials use 4G as a description for Mobile-WiMAX and LTE in their current forms.
IMT-Advanced compliant versions of the above two standards are under development and called “LTE Advanced” and “WirelessMAN-Advanced” respectively. ITU has decided that “LTE Advanced” and “WirelessMAN-Advanced” should be accorded the official designation of IMT-Advanced. On December 6, 2010, ITU announced that current versions of LTE, WiMax and other evolved 3G technologies that do not fulfill "IMT-Advanced" requirements could be considered "4G", provided they represent forerunners to IMT-Advanced and "a substantial level of improvement in performance and capabilities with respect to the initial third generation systems now deployed.
       In all suggestions for 4G, the CDMA spread spectrum radio technology used in 3G systems and IS-95 is abandoned and replaced by OFDMA and other frequency-domain equalization schemes. This is combined with MIMO (Multiple In Multiple Out), e.g., multiple antennas, dynamic channel allocation and channel-dependent scheduling

ΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ & ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ

Πολλοί  ερευνητές, έχοντας διαφορετική προσέγγιση από άλλους για τον τρόπο μείωσης ή και εξάλειψης του πόνου στη μέση, προτείνουν κάτι διαφορετικό. Θεωρούν  τη μέθοδο “ pilates”  (Donzelli et al., 2006;  Gladwell et al., 2006; Rydeard  et al., 2006)  όπως  και τις ασκήσεις   ‘yoga’  κατάλληλες (όπως λένε) για πρόληψη αλλά και ίαση της οσφυαλγίας (Sherman et al., 2005; Sorosky et al., 2007; Williams et al. 2005). Όλες οι παραπάνω μορφές άσκησης είτε και άλλες που έχουν εφαρμοσθεί (Marshall & Murphy, 2006)  δίνουν αποτελέσματα με θετική προοπτική για την αντιμετώπιση του συμπτώματος  της οσφυαλγίας. Έρευνες έχουν γίνει επιτυχώς είτε σε ομάδες ασκούμενων (Frost et al., 1998; Moffett et al., 1999), είτε σε μεμονωμένα άτομα  (Descarreaux et al, 2002) με την ίδια επιτυχία.

ΕΠΟΧΙΑΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

            Επίμονος βήχας, καταρροή, μυαλγίες και αρθραλγίες είναι συνήθη συμπτώματα που ταλαιπωρούν πολύ κόσμο κατά τους χειμερινούς κυρίως μήνες, κρατώντας τους στο κρεβάτι. Πολλοί από αυτούς πιθανόν να μη θέλουν να παραμελήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούν. Παρ’ όλ’ αυτά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κινδύνους στους οποίους μπορεί να μας βάλει η σωματική άσκηση αν υποφέρουμε από ίωση ανώτερου αναπνευστικού, βρογχίτιδα ή εποχική γρίπη.

Αποφύγετε τη σωματική άσκηση αν έχετε ίωση. Συμπτώματα όπως πυρετός (θερμοκρασία πάνω από 37,5° C), πόνοι στο μυοσκελετικό, επίμονος βήχας, διάρροια ή εμετοί πρέπει να σας κρατήσουν κλινήρεις. Η σωματική κόπωση μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας και να επιμηκύνει την περίοδο ανάρρωσης. Αναμένετε μέχρι τα συμπτώματα υποχωρήσουν πλήρως, διότι αν πιεστείτε, πιθανό να γίνετε επιρρεπείς σε υποτροπή. Και μην ανησυχείτε για το αν θα χάσετε όλα τα οφέλη της σκληρής δουλειάς που έχετε κάνει  για τη φυσική σας κατάσταση. Πολλές φορές 1-2 βδομάδες ανάρρωσης είναι απαραίτητες.

Μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρά σωματική άσκηση, περπάτημα ή κάποιες ασκήσεις στο σπίτι. Καλό θα ήταν μέχρι να αναρρώσετε πλήρως να μην επισκέπτεστε κλειστούς χώρους με πολλά άτομα διότι θα διασκορπίζετε μικροοργανισμούς στο περιβάλλον.

Αν έχετε απλό συνάχι χωρίς πυρετό και άλλα από τα προαναφερθέντα συμπτώματα μπορείτε να είστε σε πλήρη δραστηριότητα. Κάνετε μέτρια σωματική άσκηση και αν σε οποιαδήποτε φάση νιώσετε αδιαθεσία σταματήστε αμέσως.

Πώς δε θα μολύνετε το  χώρο; Οι μικροοργανισμοί που προκαλούν ρινίτιδα μεταδίδονται με δύο τρόπους: Πρώτον, αν ο πάσχων φταρνιστεί, καλύψει το πρόσωπό του με το χέρι και στη συνέχεια αγγίξει κάποια επιφάνεια ή αντικείμενο μπορεί να μεταφερθεί εξ επαφής ο ιός σε οποιοδήποτε άλλο άτομο έρθει σε επαφή με τη μολυσμένη επιφάνεια και στη συνέχεια αγγίξει το στόμα ή τη μύτη του μεταφέροντας ουσιαστικά τον ιό εκεί όπου παρασιτεί. Δεύτερον, αν ο πάσχων φτερνιστεί ελεύθερα στον αέρα διασκορπά τους ιούς στον αέρα απ’ όπου εισπνέονται απευθείας. Καλό θα ήταν λοιπόν οι ασθενείς να φταρνίζονται σε χαρτομάντιλο το οποίο στη συνέχεια θα πετούν και να πλένουν τα χέρια τους πριν αγγίξουν ο,τιδήποτε. Οι υγιείς που χρησιμοποιούν κοινόχρηστους χώρους καλό θα ήταν να μην ακουμπούν το πρόσωπό τους απευθείας σε επιφάνειες, να αποφεύγουν να το αγγίζουν συχνά, να χρησιμοποιούν πετσέτα σε γυμναστήρια και να πλένουν συχνά τα χέρια τους με σαπούνι και νερό, το οποίο δε χρειάζεται να είναι απαραίτητα αντισηπτικό.

Πάντοτε χρησιμοποιείτε την κοινή λογική για τη διαχείριση των δυνάμεών σας σε εποχικές ιώσεις. Αν τα συμπτώματα σας επιδεινώνονται ζητήστε ιατρική συμβουλή και μην καταναλώνετε αντιβιοτικά χωρίς ιατρική συνταγή – οι ιώσεις ακολουθούν συγκεκριμένο κύκλο ζωής και δε θεραπεύονται με αντιβιοτικές ουσίες

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΤΑΣΘΑΛΙΕΣ ΜΕ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

      Ακόμη και μικρές ατασθαλίες μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη  διατροφική μας ισορροπία. Μία ομάδα ερευνητών πραγματοποίησαν ένα πείραμα με άτομα φυσιολογικού βάρους. Τους χώρισαν σε δύο ομάδες και στη μία από αυτές αύξησαν κατά 70% τη θερμιδική τους πρόσληψη για 4 εβδομάδες, ενώ η άλλη ομάδα συνέχισε τη συνηθισμένη της διατροφή. Στη σύγκριση μετά τον ένα μήνα τα άτομα που πήραν περισσότερη τροφή αύξησαν το βάρος τους κατά 5-7 κιλά και  επέστρεψαν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες. Μετά από 6 μήνες και ένα χρόνο οι μετρήσεις έδειξαν ότι είχαν περισσότερο λίπος σε σχέση με την ομάδα που δεν συμμετείχε στο πείραμα. Ακόμη και 2,5 χρόνια μετά ζύγιζαν 2 κιλά κατά μέσο όρο περισσότερο από την ομάδα ελέγχου.

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΒΑΡΗ

             Σηκώνοντας  βάρη στο γυμναστήριο έχεις πολλά οφέλη όπως το να δημιουργήσεις δυνατά και μεγάλα μπράτσα , ώμους, στήθος, πλάτη κ.λ.π. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε και το γεγονός  της εμφάνισης. Γίνεσαι πιο ελκυστικός στο άλλο φύλο. Επιπροσθέτως όμως τα βάρη βελτιώνουν την φόρμα σου, προλαμβάνουν από τραυματισμούς, βοηθούν στην αντι-γήρανση και γενικά επηρεάζουν θετικά τη συνολική υγεία. Προς έκπληξη πολλών κάποιοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα βάρη βελτιώνουν και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα .Φαίνεται και ακούγεται λογικό αν αναλογισθούμε ότι σηκώνοντας βάρη  αυξάνεται η αιματική ροή στις μυϊκές ομάδες που δραστηριοποιούνται. Το 2007 στην ετήσια συνάντηση του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής  επιβεβαιώθηκαν τα παραπάνω. Υπογραμμίστηκε  λοιπόν  η  παρόμοια θετική επίδραση της άσκησης με βάρη όπως και της μέτριας άσκησης για αντοχή.(τρέξιμο)

            Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο στη Νορβηγία εξέτασαν 62 παχύσαρκους ενήλικες για 12 εβδομάδες σε: α) έντονη διαλλειματική προπόνηση (λιγότερο από 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) β) μέτρια διαλλειματική προπόνηση (70% της μέγιστης καρδιακής συχνότηατς) γ) υψηλή ένταση άσκηση με βάρη( 3 σετ πιέσεις ποδιών με 4 επαναλήψεις χωρίς να μπορούμε άλλες). Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η έντονη διαλλειματική  προπόνηση αύξησε την αερόβια ικανότητα (VO₂ max) στατιστικά σημαντικότερα από τις άλλες δύο μορφές προπόνησης. Αντιθέτως η μέτρια διαλλειμματική προπόνηση δεν είχε στατιστική διαφορά με την άσκηση με βάρη .Αυτό απεικονίζεται και στο διάγραμμα .